Essential Runners LONG RUN RECOVERY Nutritional Shake

Tart Cherry

Satu kajian untuk menentukan keberkesanan jus ceri tart dalam membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot, keradangan, dan tekanan oksidatif.

Kesimpulan: Tart Cherry membantu pemulihan berikutan senaman yang berat dengan meningkatkan keupayaan anti-oksidatif total, mengurangkan keradangan dan peroksidasi lipid, dan mendorong pemulihan fungsi otot.

Satu kajian untuk menilai kesan ceri tart berbanding plasebo pada kesakitan di kalangan pelari dalam perlumbaan relay jarak jauh.

Kesimpulan: Pengambilan jus ceri tart mengurangkan gejala kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman di kalangan pelari yang mengambil bahagian dalam acara daya tahan yang kuat.

Satu kajian untuk menyiasat kesan suplemen dengan ceri tart pada tanda pemulihan selepas senaman berselang di bawah keadaan diet biasa.

Kesimpulan: Countermovement jump, sprint 20-m dan kontraksi isometrik sukarela maksimum menunjukkan pemulihan yang lebih cepat dengan ceri tart, menunjukkan ceri tart dapat mempercepat pemulihan setelah senaman berselang.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Satu kajian untuk mengkaji kesan penggunaan ekstrak akar ashwagandha terhadap jisim dan kekuatan otot pada lelaki muda yang sihat yang terlibat dalam latihan ketahanan.

Kesimpulan: Berbanding dengan plasebo, subjek yang menerima ashwagandha mempunyai pengurangan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman yang jauh lebih besar seperti yang ditunjukkan oleh penstabilan serum kreatin kinase.

Kajian untuk mengkaji kesan Sensoril® (ashwagandha) pelengkap penyesuaian latihan kekuatan.

Kesimpulan: Subjek yang dilengkapi dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam skor pemulihan yang dirasakan, sementara tidak ada perubahan seperti itu yang diperhatikan pada kumpulan plasebo. Perubahan ini sesuai dengan pekerjaan sebelumnya, yang menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesakitan, tekanan, dan kegelisahan.

Kajian prospektif, double-blind, acak, terkawal plasebo untuk menilai keberkesanan ekstrak akar Ashwagandha dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan meningkatkan kualiti hidup (QOL) pada 50 orang dewasa lelaki dan wanita atlet yang sihat.

Kesimpulan: Ekstrak akar Ashwagandha meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan meningkatkan QOL pada orang dewasa yang sihat atletik.

L-Glutamin

Satu kajian untuk menilai kesan suplemen glutamin 7 hari pada tekanan oksidatif yang disebabkan oleh senaman dan kerosakan otot.

Kesimpulan: Suplemen L-Glutamine mengurangkan tekanan oksidatif dan penanda kerosakan otot.

Satu kajian untuk mengkaji kesan suplementasi L-glutamin pada penilaian kekuatan dan kesakitan otot quadriceps berikutan latihan eksentrik.

Kesimpulan: Suplementasi L-glutamin menghasilkan pemulihan tork puncak yang lebih cepat dan kesakitan otot yang berkurang berikutan senaman eksentrik.

Kajian semula sifat anti-keletihan utama glutamin dan kesan suplemen asid amino ini.

Kesimpulan: Suplementasi glutamin meningkatkan sintesis glikogen otot, mengurangkan pengumpulan ammonia, dan mengurangkan tanda kerosakan otot, terutama bagi atlet yang melakukan latihan yang lengkap dan berpanjangan.

L-theanine

Satu kajian untuk menganalisis tindak balas komponen terpilih dari sistem kekebalan tubuh pada pendayung untuk melakukan latihan fizikal maksimum, dan untuk mengesahkan apakah tindak balas ini dapat dimodulasi dengan tambahan dengan L-Theanine.

Kesimpulan: Tambahan dengan L- Theanine nampaknya memberikan kesan yang baik terhadap keseimbangan Th1 / Th2 yang terganggu pada atlet elit.

Penyelidikan untuk menentukan sama ada pengambilan akut suplemen yang mengandungi kafein, theanine dan tirosin meningkatkan prestasi mental dan fizikal pada atlet.

Kesimpulan: Hasil menunjukkan bahawa gabungan kafein dosis rendah dengan theanine dan tyrosine dapat meningkatkan ketepatan pergerakan atlet di sekitar latihan senaman yang menyeluruh tanpa mengubah keadaan mental subjektif.

Kajian untuk menentukan sama ada cystine / theanine mempunyai kesan penguat imun pada atlet.

Kesimpulan: Pengambilan CT menyumbang untuk menekan perubahan tindak balas keradangan, mencegah penurunan fungsi imun, dan mencegah jangkitan dan mengurangkan gejala ketika dijangkiti yang berkaitan dengan senaman intens yang berterusan.

Alpha GPC

Satu kajian untuk menyiasat tindak balas fisiologi akut terhadap pengambilan GPC tunggal.

Kesimpulan: Dosis tunggal GPC meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan dan pengoksidaan lemak hepatik, dengan peningkatan kadar kolin bersamaan pada orang dewasa muda.

Protein dan Karbohidrat

Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa memberikan tinjauan objektif dan kritikal mengenai masa nutrien makro merujuk kepada orang dewasa yang sihat, bersenam dan individu yang sangat terlatih mengenai prestasi latihan dan komposisi badan.

Kesimpulan: Pengambilan karbohidrat selepas latihan (dalam masa 30 minit) pada dos tinggi terbukti dapat merangsang sintesis semula glikogen otot, sementara menambahkan protein pada nisbah karbohidrat ke protein antara 3 - 4 hingga 1 dapat meningkatkan sintesis semula glikogen. Pengambilan asid amino selepas latihan, terutamanya asid amino penting, terbukti dapat meningkatkan peningkatan sintesis protein otot.

Karbohidrat dan protein makanan menyediakan substrat yang diperlukan untuk meningkatkan sintesis semula glikogen dan pembentukan semula protein otot rangka, masing-masing, yang penting untuk memulihkan fungsi dan prestasi otot dengan cepat.

Kesimpulan: Atlet ketahanan yang bertujuan untuk memaksimumkan pemulihan selepas latihan untuk mengekalkan atau meningkatkan prestasi senaman seterusnya harus mensasarkan strategi pemakanan yang menampilkan pengambilan karbohidrat dan protein yang optimum.

Satu kajian untuk menentukan anggaran keperluan protein rata-rata dan pengambilan protein yang disarankan pada atlet ketahanan selama 3 hari latihan terkawal akut menggunakan kaedah pengoksidaan asid amino penunjuk.

Kesimpulan: Rhasil menunjukkan bahawa permintaan metabolik protein pada orang dewasa yang dilatih daya tahan pada hari latihan dengan jumlah yang lebih tinggi adalah lebih besar.

Asid Amino Rantai bercabang (BCAA) dan Leucine

Satu kajian untuk mengkaji kesan suplemen asid amino rantai bercabang (BCAA) pada petunjuk serum kerosakan otot selepas latihan yang berpanjangan.

Kesimpulan: Hasil kajian menunjukkan bahawa BCAA tambahan menurunkan kepekatan serum enzim intramuskular CK dan LDH berikutan latihan yang berpanjangan. Pemerhatian ini menunjukkan bahawa suplemen BCAA dapat mengurangkan kerosakan otot yang berkaitan dengan senaman daya tahan.

Asid amino dan lebih tepatnya, asid amino rantai bercabang (BCAA), biasanya dimakan sebagai makanan tambahan oleh banyak atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal biasa dan sederhana tanpa mengira tahap latihan mereka. BCAA pada awalnya terbukti meningkatkan jisim otot dan juga terlibat dalam pembatasan perubahan struktur dan metabolik yang berkaitan dengan kerosakan senaman.

Kesimpulan: Suplemen BCAA dapat berkhasiat pada hasil kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman.